خبری

متن آهنگ دلمو میشکنی حمید عسکری

منو میزاری کنار
که بری کناره کی‌
من تا کی‌ کنار بیام
دوباره سره همه چی‌
بگم هر چی‌ تو بگی‌
دلمو میشکنی این بار چندومه
هر چی‌ کوتاه میام تو چشم تو گمه
آخه گوشأ تو به حرف مردمه
هر چی‌ دورتر میشی وابسته تر میشم
هر چی‌ دورتر میشی دلبسته تر میشم
هر روز که میگذره شکسته تر میشم

آهنگ جدید حمید عسکری به نام «دلمو میشکنی»

آیا به دنبال دوره کامل پاکسازی پوست در قم هستید؟ آیا می خواهید پس از گذراندن دوره آموزش نظافت چرم در قم به سرعت وارد بازار کار شوید؟ به نظر شما چگونه می توان پوست را به طور اصولی و صحیح تمیز کرد و به پوستی شاداب و جوان دست یافت؟ پاکسازی پوست یکی از مهم ترین مواردی است که کارشناسان و متخصصان زیبایی همیشه به افراد توصیه می کنند. در واقع پاکسازی پوست به بهبود و رفع مشکلات پوستی مانند تیرگی پوست، آکنه، تیرگی دور چشم و ... کمک می کند. اما قبل از شروع پاکسازی پوست بهتر است با مفهوم پاکسازی صورت، اهداف آن و بهترین تمرینات پاکسازی صورت در قم آشنا شوید.

مفهوم پاکسازی صورت چیست؟

پوست بدن دائما در اثر عواملی مانند رژیم غذایی نامناسب، هوای آلوده، اضطراب و استرس آسیب دیده و آلوده می شود. به مرور زمان این ناخالصی ها روی سطح پوست جمع می شوند و به راحتی می توانند درخشش، شادابی و جوانی پوست را از بین ببرند. اینجاست که پوست نیاز به پاکسازی دارد. در واقع پاکسازی صورت یکی از روش ها و روش هایی است که ثابت شده است سطح پوست را کاملا از انواع آلودگی ها و چربی های اضافی پاک می کند. بنابراین یکی از شگفت انگیزترین چیزها در مورد پوست درخشان، شاداب و جوان مراقبت و درمان منظم آن است که همه در دوره پاکسازی پوست در سند پوشش داده شده است. برای ثبت نام و شرکت در حرفه ای ترین دوره های آموزشگاه پاکسازی پوست کوم می توانید از طریق راه های ارتباطی با من تماس بگیرید.

هدف از پاکسازی پوست صورت چیست؟

چربی و ناخالصی های اضافی را از بین ببرید

حذف سلول های مرده از سطح پوست

گردش خون را بهبود می بخشد، پوست خشک را مرطوب می کند و ویتامین های پوست را تامین می کند.

شناخت نوع پوست

یکی از مهم ترین مراحل پاکسازی صورت و مراقبت از صورت، مشاوره با متخصصین پوست و مو است که نوع پوست شما و نحوه مراقبت دقیق از پوست شما را می شناسند. این بیشتر در دوره پوست صورت در ماسه مورد بحث قرار گرفت. انواع دسته بندی پوست عبارتند از:

پوست چرب: معمولاً چرب و براق است و اغلب با جوش و منافذ باز همراه است.

پوست مختلط: قسمت U صورت (یعنی گوشه لب و زیر چشم) و قسمت T صورت (پیشانی و چانه چرب) احساس خشکی می کنند و مقداری کشش در سطح پوست احساس می شود. آموزش پاکسازی پوست در یزد 

پوست خشک. با منافذ کوچک، لکه ها و کک و مک همراه است و پوست شبیه ترک های پوستی است.

پوست خشک و حساس: این نوع پوست تمام خصوصیات پوست خشک را دارد، اما تفاوت آن در این است که نسبت به پوست خشک حساس تر و مستعد التهاب است.

آیا هر پوستی نیاز به پاکسازی دارد؟

بله، این روزها میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید نسبتاً زیاد است و بسیاری از افراد دچار اختلالات روانی، رژیم غذایی ناسالم، اضطراب و هوای آلوده هستند، به همین دلیل است که اگر به صورت حرفه ای در بهترین آموزشگاه پاکسازی پوست در کوم آموزش دیده باشید، می توانید خود را تمیز کنید. حداقل هر سه ماه یکبار پوست را برای درخشندگی و شادابی آن حفظ کنید.

فواید پاکسازی پوست چیست؟ آموزش پاکسازی پوست در همدان 

بهبود درخشندگی و خلوص پوست

خاک و روغن اضافی را پاک کنید

رفع جوش های سر سیاه و سر سیاه

آبرسانی و تغذیه مناسب پوست شما

حذف سلول های مرده از سطح پوست

بهبود گردش خون و کاهش چین و چروک پوست

تمیز کردن فواید زیادی دارد. برخی از آنها در این تاپیک ذکر شده است. اگر می خواهید در مورد فواید پاکسازی بیشتر بدانید به شما دوست عزیز توصیه می کنم به جامع ترین و حرفه ای ترین دوره پاکسازی صورت در قم بپیوندید تا بتوانید سریعتر وارد بازار کار شوید و درآمد کافی کسب کنید.

آیا بعد از اتمام آموزش پاکسازی چرم در قم می توان پوست را تمیز کرد؟

بله، با شرکت در برنامه پاکسازی پوست قم می توانید طبق دستورات و توصیه ها پوست خود یا مشتریان خود را پاکسازی کرده و کسب درآمد کنید.

توجه داشته باشید که مراقبت مناسب از پوست بسیار مهم است و سعی نکنید بیش از حد تمرین کنید. زیرا اثرات منفی طولانی مدتی مانند التهاب، حساسیت، عفونت، خارش و ... بر جای می گذارد که برای هیچکس خوب نیست. پس با من تماس بگیرید تا برای بهترین آموزشگاه شستشوی صورت در قم اقدام کنم تا شما را برای عضویت در بهترین آموزشگاه شستشوی صورت در قم راهنمایی کنم تا بتوانید عضو شوید.

بعد از اتمام دوره صورت در قم چه کارهایی می توان انجام داد؟

اگر کامل و با دقت به توضیحات ارائه شده در دوره مراقبت از پوست در قم گوش دهید، با کمی تلاش و حوصله می توانید در این زمینه و در این زمینه پرطرفدار به یک متخصص و حرفه ای تبدیل شوید تا اعتبار کاری کسب کنید. معمولاً درآمد بیشتری کسب می کنند، رقابت می کنند و در نهایت مشتریان زیادی را جذب می کنند.

فیبر نوع خاصی از کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی مانند غلات و سبزیجات به مقدار زیادی وجود دارد و بدن قادر به هضم راحت آنها نیست. غذاهای فیبردار زیاد در اطراف ما وجود دارد. انواع خاصی از فیبر ممکن است؛ باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شوند.

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. این به معنای تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است. متأسفانه، حدود 95 درصد از بزرگسالان و کودکان آمریکایی، میزان فیبر توصیه شده روزانه را برآورده نمی‌کنند. در آمریکا، متوسط ​​دریافت فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می‌شود. خوشبختانه، افزایش مصرف فیبر نسبتاً آسان است – به سادگی غذاهای دارای فیبر را در رژیم غذایی خود ادغام کنید. (به طور متوسط روزانه 28 گرم فیبر باید مصرف شود.)

در این مقاله قصد داریم به طور کامل درباره غذاهای دارای فیبر با شما صحبت کنیم. پس با این مقاله جوان ایرانی همراه باشید.

لیست غذاهای فیبردار

ممکن است در حال حاضر هر روز غذاهای فیبردار مغذی مصرف کنید. یا ممکن است متوجه شوید که برخی از غذاهایی که می‌خورید جایگزین‌ مناسبی برای تامین فبیر بدنتان هستند. پس برای اینکه مطمئن شوید تا چه میزان روزانه غذاهای فیبردار مصرف می‌کنید و باید چه مواد غذایی جدیدی را وارد برنامتان کنید؛ لیست غذاهای فیبردار را در زیر به طور کامل برایتان بیان می‌کنیم.

سبزیجات
فیبر

گل کلم‌بروکلی
حدود 9 فنجان گل کلم بروکلی برای رسیدن به فیبر توصیه شده روزانه لازم است. کلم‌بروکلی سرشار از سولفورافان است و همچنین 3.2 گرم فیبر در هر فنجان، به بدن می‌رساند. کلم‌بروکلی کالری کمی دارد، بنابراین برای دست‌یابی به فیبر لازم، روزانه مقداری کلم‌بروکلی به سبد غذایی خود اضافه کنید.

کلم بروکسل
این مینی کلم‌ها را می‌توان آب پز، سرخ کرده یا به صورت خام در کلم‌بروکسل خرد کرد. با 4 گرم فیبر در هر فنجان، حدود 7 فنجان کلم ‌بروکسل برای رسیدن به میزان فیبر توصیه شده روزانه لازم است.

مارچوبه
آیا تا به حال 83 چوب مارچوبه را در یک بشقاب دیده‌اید؟ احتمالاً نه، مگر اینکه یک وعده غذایی خانوادگی باشد. این همان تعداد چوب مارچوبه خام است تا به 28 گرم فیبر توصیه شده برای رژیم غذایی شما برسد. به‌عنوان جایگزینی برای مارچوبه بخارپز، چوب‌های مارچوبه خام برش‌شده نازک را به سالاد یا ساندویچ اضافه کنید تا طعمی شیرین و ترد داشته باشید.جوان ایرانی (irjavan.com)

کنگر فرنگی
کنگر در پیتزا طعم عالی دارد، همراه با اسفناج در سبزیجات خوشمزه، یا بخارپز شده نیز طعمی به یادماندنی بر جای می‌گذارد. اما آیا می‌توان 4 عدد کنگر فرنگی در روز خورد؟

کدو حلوایی بلوط
به سادگی ساقه را جدا کرده، دانه‌ها را بردارید و در فر بپزید تا نرم شوند. یا کدو بلوط شکم پر را با استفاده از برنج، کینوآ یا گوشت چرخ کرده تهیه کنید. برای رسیدن به اهداف فیبر باید حدود 3 فنجان کدو حلوایی بلوط روزانه مصرف کنید.

نخود سبز
برای دریافت فیبر توصیه شده روزانه به حدود 3 فنجان نخود سبز نیاز دارید. نخود سبز خوش طعم و سالم منبع عالی آهن، منگنز و ویتامین‌های A و C است.

شلغم
شلغم که منبع عالی بتاکاروتن و ویتامین K است، طعم ملایمی دارد. همچنین آن را می‌توان مانند اسفناج و سایر سبزی‌های برگ‌دار، مخلوط در اسموتی‌های سبز یا آب میوه استفاده کرد. برای رسیدن به مقدار مورد نیاز فیبر حدود 5.5 فنجان شلغم لازم دارید.

هویج
هویج که کمی بخارپز شود بتاکاروتن بیشتری آزاد می‌کند؛ اما چه به صورت خام یا پخته از آن استفاده کنید، تمام فواید 4.68 گرم فیبر را دریافت خواهید کرد. حدود 6 فنجان هویج برای رسیدن به فیبر توصیه شده روزانه لازم است.

گل کلم
گل کلم یک جایگزین محبوب کم کربوهیدرات برای سبزیجات نشاسته‌ای است. این یک راه عالی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شما است، اما ممکن است شما را به 28 گرم فیبر توصیه شده روزانه نرساند. این بدان معناست که هر روز حدود 8.5 فنجان گل کلم پخته شده بخورید.

میوه‌ها
غذاهای فیبردار

آووکادو
آووکادو چه در گواکاموله، چه در نان تست و چه در سالاد، به دلیل طعم غنی، خامه‌ای و چربی‌های سالم به طور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. با 9 گرم فیبر در هر آووکادوی سایز متوسط، حدود 3 آووکادو برای رسیدن به فیبر توصیه شده روزانه نیاز دارید.

سیب
سیب‌ها به ویژه دارای نوعی فیبر محلول به نام پکتین هستند. با 4.4 گرم در هر سیب، حدود 7 سیب برای دریافت فیبر توصیه شده روزانه شما نیاز است.

تو‌ت‌فرنگی
توت‌فرنگی منبع عالی ویتامین C است. ممکن است نیاز داشته باشید تا توت‌فرنگی را با سایر غذاهای پرفیبر یا مکمل‌هایی مانند متاموسیل مصرف کنید. (حدود 6 فنجان توت‌فرنگی برای رسیدن به 28 گرم، میزان فیبر توصیه شده روزانه، لازم است.)

موز
آیا می‌توانید 9 موز در روز بخورید؟ یکی از همه کاره‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌ها موز است. یک موز متوسط ​​3 گرم فیبر دارد. موز سیر کننده است و راهی عالی برای افزودن مقداری فیبر به یک وعده غذایی یا میان‌وعده است.

تمشک
حدود دو فنجان تمشک در روز فیبر مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند. تمشک‌ها به تنهایی یک خوراکی خوشمزه هستند که در دستور پخت دسر یا در اسموتی اضافه می‌شوند.

آجیل
فیبر

بادام‌
سعی کنید همیشه مقداری بادام را روی سبزیجات پخته یا خوراکی‌های خود قرار دهید. حدود 1 فنجان بادام برای رسیدن به فیبر توصیه شده روزانه لازم است. کره بادام همچنین حاوی فیبر است، اما شیر بادام نه.

گردو
گردو که به دلیل داشتن چربی‌های امگا 3 برای قلب مفید است، می‌تواند به شما در رسیدن به فیبر روزانه کمک کند. حدود 1 فنجان گردو می‌تواند شما را به فیبر توصیه شده روزانه برساند. گردو همچنین حاوی روی، بتاکاروتن و سایر مواد مغذی ضروری است.

بادام زمینی
مقدار مناسب بادام‌زمینی می‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامنی کند. به خصوص زمانی که آن را روی نان تست قرار دهید و از طعم بی‌نظیر آن استفاده کنید. حدود 1 فنجان بادام زمینی بوداده و بدون نمک لازم است تا به 28 گرم فیبر روزانه دست پیدا کنید.

دانه چیا
دانه چیا یک غذای فوق‌العاده است که ارزش افزودن به رژیم غذایی را دارد. دانه چیا فیبر محلول بالایی دارد. همچنین دانه چیا یک غلیظ‌کننده عالی برای اسموتی‌ها است و به عنوان یک رویه برای ماست استفاده می‌شود. (هر قاشق غذاخوری 4 گرم فیبر دارد.)

حبوبات
غذاهای فیبردار

لوبیا
از لوبیا در پخته‌و‌پز می‌توان به خوبی استفاده کرد. حدود 1.5 فنجان لوبیا پخته شده شما را به 28 گرم توصیه شده فیبر روزانه می‌رساند.

لوبیا چیتی
لوبیا چیتی نوعی از لوبیا پرمصرف به شما می‌آید. حدود 2 فنجان لوبیا چیتی پخته شده شما را به میزان فیبر توصیه شده روزانه می‌رساند.

لوبیا قرمز
لوبیا قرمز در دستور‌العمل‌های غذاهای بسایری مورد استفاده قرار می‌گیرد. یک فنجان لوبیا قرمز حاوی 13.1 گرم فیبر است، بنابراین حدود 2 فنجان لوبیا قرمز بخورید تا به میزان فیبر مورد نیاز روزانه خود برسید.

نخود فرنگی
حدود 1.5 فنجان نخود فرنگی پخته شده شما را به 28 گرم فیبر توصیه شده روزانه می‌رساند. نخود خرد شده را می‌توان در انواع مختلفی از غذاهای اضافه کرد.

سویا
با 7.5 گرم فیبر در هر فنجان، آنها مقادیر کمی فیبر را در مقایسه با سایر حبوبات ارائه می‌دهند. برای رسیدن به میزان فیبر توصیه شده روزانه، به حدود 3.5 فنجان سویای پخته شده نیاز دارید.

عدس
چه عدس قرمز، زرد، قهوه‌ای یا سبز را انتخاب کنید؛ در هر حال عدس منبع عالی فیبر است. با 15.6 گرم در هر فنجان، به حدود 2 فنجان عدس پخته شده نیاز دارید تا به میزان مصرف فیبر توصیه شده روزانه برسید. عدس در انواع سوپ‌ها و غذاها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

دانه‌ها
غذاهای فیبردار

جو
آیا مصرف جو شما در زمستان به چند کاسه سوپ می‌رسد؟ حدود 2 فنجان جو پخته شده در روز، میزان فیبر توصیه شده روزانه شما را تامین می‌کند. سعی کنید مقدار بیشتری از این دانه لطیف و جویدنی با فیبر بالا را در سبزیجات خود قرار دهید.

کینوا
کینوا سرشار از پروتئین است و با 5.18 گرم فیبر در هر فنجان، 40 درصد فیبر بیشتری نسبت به برنج قهوه‌ای فراهم می‌کند. اما هنوز حدود 5.5 فنجان کینوا پخته شده برای رسیدن به فیبر توصیه شده روزانه نیاز است. کینوا را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

ماکارونی
غذاهای فیبردار
اگر از دوستداران پاستا هستید، انتخاب انواع غلات می‌تواند فواید فیبر قابل توجهی داشته باشد. یک فنجان غلات 5.46 گرم فیبر دارد که بیش از دو برابر ماکارونی سفید است. برای رسیدن به میزان فیبر توصیه شده روزانه خود، به حدود 5 فنجان پاستا سبوس‌دار پخته شده نیاز دارید که می‌تواند بخش زیادی از مقدار توصیه شده کربوهیدرات یا سایر مواد مغذی را به خود اختصاص دهد.

جو دوسر
بلغور جو دوسر به عنوان یک غلات پخته شده، سرشار از فیبر محلول برای قلب است. با 4 گرم فیبر در هر فنجان، حدود 7 فنجان جو دوسر لازم است تا به 28 گرم لازم دست پیدا کنید.

ذرت بو داده
ذرت بو داده یک میان‌وعده سالم است، اما برای دریافت فیبر توصیه شده روزانه، 1.5 لیوان پاپ کورن لازم دارید. سعی کنید در هنگام خوردن پاپ‌کورن از انواع پنیرهای چرب کمتر استفاده کنید و به جای آن از ادویه‌های مختلف برای طعم‌دار کردن آن استفاده کنید.

انواع فیبرها
غذاهای فیبردار

به طور کلی همه فیبرها باهم برابر نیستند. انواع مختلف فیبر، با توجه به کاری که برای بدن انجام می‌دهند وجود دارد.

فیبرهای غذایی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند که هر کدام ویژگی‌ها و فواید سلامتی خاص خود را دارند. همه انواع فیبر بدون هضم یا جذب در جریان خون از دستگاه گوارش عبور می‌کند؛

فیبر نامحلول
نوع فیبر نامحلول از ذرات درشت و بزرگ ساخته شده است. در آب حل نمی‌شود و باکتری‌های روده می‌توانند فیبر نامحلول را به میزان محدودی از طریق تخمیر هضم کنند. اگر مقدار زیادی فیبر نامحلول مصرف کنید، ممکن است به عنوان یک ملین خفیف با تحریک پوشش روده عمل کند. سبوس گندم نمونه‌ای از فیبر نامحلول است و بیشتر غذاهای فیبردار دارای جزء نامحلول هستند.

فیبر محلول
محلول، غیر چسبناک و قابل تخمیر است. این نوع فیبر حل می‌شود؛ اما غلیظ نمی‌شود و به مدفوع حجم نمی‌دهد؛ بنابراین این فیبر برای استفاده به عنوان یک مکمل ملین موثر نیست. به راحتی تخمیر می‌شود، که برای ارتقاء فلور روده سالم عالی است. با این حال، تخمیر می‌تواند گاز اضافی تولید کند و منجر به نفخ شود. به عنوان مثال می‎توان به اینولین و دکسترین اشاره کرد.

خواص غذاهای فیبردار
غذاهای فیبردار

فیبر یک اصطلاح کلی است که برای هر نوع کربوهیدراتی که بدن شما قادر به هضم آن نیست، اطلاق می‌شود. این واقعیت که بدن شما از فیبر برای سوخت استفاده نمی‌کند، ارزش آن را برای سلامت کلی بدن کاهش نمی‌دهد.

مصرف غذاهای فیبردار می‌تواند مزایای زیر را هنگام مصرف برای بدن به همراه داشته باشد.

کاهش کلسترول
وجود فیبر در دستگاه گوارش می‌تواند به کاهش جذب کلسترول در بدن کمک کند. این امر به ویژه در صورت مصرف استاتین‌ها که داروهایی برای کاهش کلسترول هستند؛ بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد.

ترویج وزن سالم
غذاهای پر فیبر مانند میوه‍‌ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. همچنین، وجود فیبر می‌تواند هضم را در معده کند کند و به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

افزایش حجم به دستگاه گوارش
کسانی که با یبوست یا دستگاه گوارش تنبل دست و پنجه نرم می‌کنند ممکن است بخواهند فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. فیبر به طور طبیعی حجم زیادی به دستگاه گوارش اضافه می‌کند، زیرا بدن شما آن را هضم نمی‌کند. این باعث تحریک روده می‌شود.

کنترل قندخون
ممکن است بدن شما مدت بیشتری طول بکشد تا غذاهای پر فیبر را تجزیه کند. این به شما کمک می‌کند تا سطح قندخون را ثابت نگه دارید، که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش
خوردن فیبر کافی می‌تواند اثرات محافظتی در برابر انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ داشته باشد. دلایل زیادی برای این وجود دارد، از جمله اینکه برخی از انواع فیبر، مانند پکتین موجود در سیب، ممکن است خواص آنتی‌اکسیدانی داشته باشند.

غذاهای فیبردار فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما مهم است که غذاهای حاوی فیبر را به تدریج در طی چند روز به رزیم‌غذایی حود اضافه کنید تا از عوارض جانبی مانند نفخ و گاز جلوگیری شود. نوشیدن مقدار زیادی آب در حین افزایش مصرف فیبر نیز ممکن است به جلوگیری از این علائم کمک کند.

غذاهای فیبردار برای صبحانه
فیبر

صبحانه یکی از وعده‌های حیاتی است که می‌توانید برای دریافت فیبر لازم از آن کمک بگیرید. سعی کنید در برنامه غذایی خود موارد زیر را برای صبحانه سرو کنید.

ماست یونانی
ماست یونانی غنی از پروتئین با میوه‌های غنی از فیبر، آجیل یا غلات یک وعده غذایی کاملاً رضایت‌بخش است. انواع توت‌ها، یا خلال بادام از ترکیبات عالی پارفی هستند. همچنین می‌توانید موز، انبه یا گلابی برش‌خورده را به این ترکیب اضافه کنید.

بلغور جو دوسر
یک فنجان از آن 4 گرم فیبر دارد. و اگر آن را با شیر به جای آب درست کنید، یک وعده پروتئین نیز دریافت خواهید کرد. روی آن را با میوه‌های تازه، یخ زده یا خشک و مقداری آجیل خرد شده تزئین کنید. همچنین می‌توانید مقداری یا همه جو را با کینوآ جایگزین کنید – که دارای 5 گرم فیبر در هر فنجان است.

کره بادام‌زمینی
کره بادام‌زمینی یک وعده صبحانه خوشمزه سرشار از فیبر و پروتئین است تا از گرسنگی جلوگیری کند. سعی کنید لایه زخیم کرده بادام‌زمینی را برای تقویت فیبر بیشتر، روی نان گندم بمالید. روی آن را با موز، سیب یا گلابی خورد شده تزئین کنید. ( این صبحانه مقوی را حتماً با کره بادام یا بادام هندی امتحان کنید. یا اگر به آجیل حساسیت دارید، کره تخمه آفتابگردان نیز گزینه خوبی است.)

تخم‌مرغ
تخم‌مرغ‌ها حاوی پروتئین بالایی هستند؛ اما منبع خوبی از فیبر نیستند. می‌توانید با ریختن مقداری سبزیجات خرد شده مانند اسفناج، کلم بروکلی، کنگر فرنگی یا آووکادو آن را منبع خوبی برای دریافت فیبر کنید.

اسموتی
ترجیح شما برای استفاده از اسموتی به عنوان صبحانه چیست؟ از شیر یا ماست به عنوان پایه به جای آب میوه استفاده کنید. اگرچه میوه سرشار از فیبر است؛ اما فرآیند آب‌گیری آن را از بین می‌برد. در مرحله بعد، نصف فنجان موز یا توت برش خورده تازه یا یخ زده، به اضافه نصف فنجان سبزیجات خرد شده را داخل آن بریزید. بله، سبزیجات! اسفناج طعم آن را زیاد تغییر نمی‌دهد و هویج به طور طبیعی شیرین است. یک قاشق غذاخوری دانه چیا، بذر کتان یا کره آجیل را برای افزایش فیبر اضافه کنید. نیازی به افزودن شکر نیست – میوه (و ماست، اگر طعم دار باشد) شیرینی فراوانی را به همراه خواهد داشت.

غلات، شیر و میوه
غلاتی مانند گندم، جو یا دانه‌های چیا را با موز یا توت‌فرهنگی ترکیب کنید. سپس شیر و یک مشت آجیل خرد شده را به آن اضافه کنید. این یک وعده‌غذایی بسیار عالی برای تامین مقدار فیبر روزانه است.

پنکیک سبوس‌دار
وافل و پنکیک گزینه‌های بسیار خوبی برای صبحانه هستند. می‌توانید روی وافل یا پنکیک خود را دانه‌های مختلفی مانند چیا یا کینوا تزئین کنید. در این صورت قادر خواهید بود از فیبر بیشتری استفاده کنید. همچنین اضافه کردن انواع میوه‌های فیبردرا می‌تواند این ترکیب را به صبحانه‌ای جذاب‌تر تبدیل کند.

نان تست آووکادو
آووکادو منبع خوبی از فیبر است. این یک صبحانه به خصوص خوشمزه است، که یکی از دلایل محبوبیت نان تست آووکادو است. شما می‌توانید با استفاده از نان سبوس‌دار یا نان جوانه گندم، مصرف فیبر خود را بیشتر افزایش دهید.

فرآیند نان جوانه گندم ممکن است به این معنی باشد که شما از نان جوانه زده مواد مغذی بیشتری نسبت به نان معمولی دریافت می‌کنید؛ اما اگر نمی‌توانید نان جوانه زده تهیه کنید، به دنبال نان‌هایی باشید که حداقل مقداری از دانه‌های آن قابل مشاهده باشد. این بدان معنی است که همه آنها با آرد آسیاب نشده‌اند و نان ممکن است در کل سالم‌تر باشد.

غذاهای فیبردار برای یبوست
فیبر

غذاها و مواد مختلفی وجود دارند که می‌توانند منبع خوبی برای فیبر باشند. اینگونه مواد دارای فیبر به خوبی می‌تواند یبوست را برطرف کند. برای آگاهی بیشتر در ادامه به بیان غذاهای فیبردار برای درمان یبوست می‌پردازیم.

حبوبات
حبوبات، مانند لوبیا، نخود، عدس، سرشار از فیبر هستند. شما می‌توانید آنها را به روش‌های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یک فنجان لوبیا (182 گرم) نزدیک به 80 درصد از نیاز روزانه توصیه شده فیبر را تامین می‌کند. همچنین 99 گرم عدس، 31 درصد از فیبر مورد نیاز را برآورده می‌کند.

حبوبات دارای فیبرهای محلول و نامحلول هستند. این بدان معناست که آنها می‌توانند یبوست را با حجیم کردن مدفوع و با نرم کردن مدفوع برای کاهش حرکت آن در روده بزرگ از بین ببرند.

کیوی
کیوی در مبارزه با یبوست بسیار مفید است. یک کیوی به طور متوسط ​​نه درصد از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. مطالعات متعددی اثربخشی کیوی را در مبارزه با یبوست ثابت کرده است. در یکی از این مطالعات نشان داده شد که کیوی دفعات دفع و سهولت دفع مدفوع را افزایش می‌دهد. کیوی همچنین دارای آنزیمی به نام اکتینیدین است که اعتقاد بر این است که در مبارزه با یبوست نیز مفید است.

گلابی
یک گلابی متوسط، زمانی که با پوست خورده شود، می‌تواند بین پنج تا شش گرم فیبر غذایی را تامین کند. این حدود 22 درصد از فیبر مورد نیاز را تامین می‌کند. گلابی را می‌توان به روش‌های مختلفی استفاده کرد، به این معنی که شما مشکل کمی برای گنجاندن آن در رژیم غذایی خود نخواهید داشت. گلابی همچنین برای نوزادان مبتلا به یبوست عالی است. گلابی همچنین سرشار از فروکتوز و سوربیتول است که می‌تواند به کاهش یبوست نیز کمک کند.

کفیر
کفیر مانند بسیاری از محصولات لبنی دیگر یک پروبیوتیک است. پروبیوتیک‌ها حاوی میکروارگانیسم‌هایی هستند که می‌توانند به نرم شدن مدفوع و بهبود سلامت روده کمک کنند.

مطالعه‌ای که طی چهار هفته انجام شد؛ نشان داد افرادی که 500 میلی‌لیتر کفیر بعد از وعده‌های غذایی خود در صبح و عصر مصرف کردند؛ دفعات مدفوع خود را بهبود بخشیدند و به ملین‌های کمتری نیاز داشتند.

آلوخشک
به طور کلی آلو تازه به اندازه آلوخشک سرشار از فیبر نیست. آلوخشک به روش‌های مختلف به کاهش یبوست کمک می‌کند. آلوخشک دارای فیبر نامحلول و محلول است که هر دو با حجیم کردن وزن مدفوع به رفع یبوست کمک می‌کنند.

آلوخشک همچنین حاوی سوربیتول و برخی ترکیبات فنلی هستند که به رفع یبوست کمک می‌کند. این عوامل باعث می‌شود که آلوخشک به یکی از بهترین مواد غذایی با فیبر بالا برای کاهش یبوست تبدیل شود.

سیب
شما می‌توانید تا 17 درصد از فیبر مصرفی توصیه شده روزانه را در یک سیب با اندازه متوسط ​​دریافت کنید. سیب هم فیبر محلول و هم فیبر نامحلول دارد.

فیبر محلول موجود در سیب که به شکل پکتین وجود دارد، توسط میکروارگانیسم‌های روده به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تخمیر می‌شود، که احتباس آب در مدفوع را بهبود می‌بخشد و همچنین باعث می‌شود مدفوع سریع‌تر در روده حرکت کند.

نان سبوس‌دار
غلات کامل سرشار از فیبر هستند. به‌ویژه نان چاودار و نان گندم، دو تا از بهترین راه‌هایی هستند که به عنوان نان برای رفع یبوست مصرف می‌شوند. هر دو به حجیم شدن مدفوع کمک می‌کنند تا حرکت آسان در روده بزرگ را تسهیل کنند. اگرچه مطالعات نشان داده است که نان چاودار در کاهش یبوست بهتر از نان گندم است.

سبزی‌های سبز رنگ
فیبر

برخی از سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی منابع عالی فیبر هستند. آنها به حجیم شدن و افزایش وزن مدفوع کمک می‌کنند. 4.3 گرم یا یک فنجان اسفناج پخته شده می‌تواند 17 درصد از فیبر مورد نیاز روزانه را تامین کند، در حالی که 150 گرم بروکلی حدود 16 درصد را تامین می‌کند. همچنین این سبزی‌های سبزرنگ سرشار از ویتامین C و ویتامین K هستند.

سیب‌زمینی
سیب‌زمینی سرشار از فیبر است. بخش عمده فیبر موجود در سیب‌زمینی مانند سلولز نامحلول است؛ اما آنها حاوی پکتین هستند که یک فیبر محلول نیز است. پکتین، لیگنین و سلولز همگی در افزایش وزن مدفوع برای حرکت آسان آن در روده بزرگ نقش دارند. مطالعات همچنین استفاده از سیب‌زمینی را در رفع یبوست تایید کرده‌اند. شما به راحتی می‌توانید سیب‌زمینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ زیرا روش‌های مختلفی می‌توانید سیب‌زمینی را بخورید – پوره شده، برشته شده، بخارپز شده و … .

دانه کتان
دانه‌های کتان ملین‌های طبیعی هستند، بنابراین استفاده از آن در درمان یبوست جای تعجب ندارد. آنها سرشار از فیبر محلول و نامحلول هستند.

یک قاشق غذاخوری دانه کتان کامل، قهوه‌ای و طلایی، حدود یازده درصد از فیبر توصیه شده روزانه را تامین می‌کند. دانه کتان همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین می‌توانید دانه کتان را به اسموتی‌ها و سالادها اضافه کنید یا از روغن آن را به وعده‎های غذایی اضافه کنید.

انجیر
انجیر منبع عالی فیبر است. نصف فنجان انجیر خشک می‌تواند 30 درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. مطالعات متعددی بر روی انسان و سگ انجام شده است تا اثربخشی انجیر را در افزایش وزن و قوام مدفوع نشان دهد. انجیر همچنین حاوی آنزیم فیاسین است که به کاهش یبوست نیز کمک می‌کند.

آب
خوب، شما دقیقاً انتظار نداشتید که آب را در این لیست ببینید، درست است؟ اما تنها داشتن آن در اینجا منطقی است. یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که روده بزرگ آب زیادی از مدفوع جذب می‌کند و ممکن است زمانی رخ دهد که فرد دچار کم آبی شود. همیشه مهم است که کارهای کوچکی مانند نوشیدن آب کافی را نادیده نگیرید.

غذاهای فیبردار برای لاغری
غذاهای فیبردار

اگر به دنبال بهبود سلامتی یا کاهش وزن هستید؛ برخی از غذاهای فیبردار را که برای کاهش وزن موثر هستند را بیان خواهیم کرد.

لوبیا
حبوبات دارای فیبر بسیار بالا و چربی کم هستند که آنها را به یک غذای ایده‌آل برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. لوبیاها پر از فیبرهای محلول و نامحلول هستند که می‌توانند به شما در مدیریت سطح کلسترول کمک کنند. علاوه بر این، لوبیا همچنین حاوی پروتئین است که به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند.

کلم‌بروکلی
بروکلی یک سبزی مملو از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. همچنین یکی از بهترین غذاهایی است که فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن دارد.

کلمبروکلی کالری کمی دارد؛ اما محتوای آب بالایی دارد، همراه با مواد شیمیایی گیاهی آنتی‌اکسیدانی و ویتامینC. در حالی که هیچ غذای جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد، خوردن کلم‌بروکلی ممکن است بخش مهمی از هر برنامه یا برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن باشد.

انواع توت‌ها
توت‌ها از بهترین غذاهایی هستند که می‌توانید برای کاهش وزن مصرف کنید. این میوه‌های خوشمزه دارای مواد مغذی متراکم، کم کالری و سرشار از فیبر هستند. آنها همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی مرتبط هستند.

توت ها نیز بسیار متنوع هستند. آنها را می‌توان به غلات یا ماست اضافه کرد، مربا یا محصولات پخته شده درست کرد و یا اسموتی‌ها را با مواد دیگر مخلوط کرد یا به تنهایی به عنوان میان‌وعده مصرف کرد.

سیب‌زمینی‌ها
سیب زمینی یک غذای غنی از فیبر است که اغلب نادیده گرفته می‌شود و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، فیبر موجود در سیب‌زمینی می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و مصرف کلی غذا را کاهش دهید

سیب
سیب منبع عالی فیبر است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فیبر همچنین به شما کمک می‌کند مدت بیشتری احساس سیری کنید و می تواند به کاهش کالری دریافتی در هر وعده غذایی کمک کند. برای دریافت حداکثر فایده، سیب را با پوست میل کنید.

سیب همچنین حاوی پلی‌فنول‌ها است. (مواد مغذی گیاهی که دارای خواص ضدالتهابی، آنتی‌اکسیدانی و ضدسرطانی هستند.) سیب می‌تواند با کمک به حفظ سلامت قلب، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نیز کاهش دهد.

غلات کامل
غذاهای فیبردار

محصولات غلات کامل یک راه عالی برای دریافت مقداری فیبر اضافی در حین کاهش وزن هستند. فیبر باعث می‌شود احساس سیری کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه غلات کامل در راستای کاهش وزن عمل کند، جایگزینی کربوهیدرات‌های تصفیه شده با غلات کامل است.

غلات کامل مانند کینوا، گندم، جو، برنج قهوه‌ای و گندم سیاه محتوای بسیار بیشتری از پروتئین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی را فراهم می‌کنند.

آجیل
آجیل منبع عالی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم است. آجیل‌ها را به دلیل خوشمزه بودن و مغذی بودن، میان‌وعده‌های عالی می‌نامند.

آجیل‌ها سرشار از فیبر، پروتئین، چربی سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. غذاهای پر پروتئین با سیر نگه داشتن بدن برای مدت طولانی بعد از خوردن به کاهش وزن کمک می‌کنند. آجیل همچنین منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

آووکادو
آووکادو یک غذای عالی برای کاهش وزن است. آووکادو حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند و به راحتی می‌توان آنها را در هر وعده غذایی قرار داد.

آووکادوهای خامه‌ای معمولاً دارای چربی‌های غیراشباع (چربی خوب) هستند – مشابه روغن زیتون یا آجیل – که می‌تواند به کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) کمک کند. این بدان معناست که گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی روزانه می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و کلسترول خون بالا کمک کند. آووکادو همچنین منبع خوبی از پتاسیم است، ماده مغذی که بسیاری از آمریکایی‌ها اغلب به اندازه کافی از آن دریافت نمی‌کنند.

غذاهای فیبردار برای بواسیر
فیبر

بواسیر یکی از رایج‌ترین بیماری‌های نشیمنگاهی در جهان است که افراد زیادی را به خود گرفتار کرده است. این بیماری همچنین به نام هموروئید نیز شناخته می‌شود که در واقع همان تورم رگ‌ها و رگ‌های ورم کرده در قسمت تحتانی روده و یا بخش مقعد می‌باشد. بعضی از غذاهای فیبردار بسیار برای درمان بواسیر مناسب هستند. در ادامه به معرفی برخی از این موادغذایی می‌پردازیم.

ریشه سبزیجات
سبزیجات ریشه دار حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. آنها عبارت‌اند از؛ چغندر، هویج، شلغم و سیب‌زمینی. ریشه‌ها همچنین دارای فیبر زیادی در پوست خود هستند، به طوری که باید در هنگام مصرف آن را حفظ کرد. سیب‌زمینی‌ها، به ویژه آنهایی که پخته و تمیز شده‌اند، حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم هستند.

حبوبات
خانواده حبوبات، شامل گیاهان زیادی دارد. درواقع حبوبات دانه‌های آنها هستند که ما می‌توانیم آنها را مصرف کنیم. چند نمونه از گیاهانی که شامل حبوبات هستند؛ نخود، بادام‌زمینی، لوبیا، سویا و عدس هستند. آنها سرشار از فیبر محلول و نامحلول هستند. یکی دیگر از مزایای حبوبات این است که می‌توانند مدفوع شما را حجیم کنند، بنابراین احتمال کمتری برای ایجاد بیماری‌های همچون بواسیر وجود دارد.

کدو

به طو رکلی انواع کدوها، از کدو سبز گرفته تا کدو تنبل، زرد، بلوط و کدو حلوایی، انواع زیادی نیز وجود دارد. کدو حلوایی بلوط فیبری‌ترین است و هر فنجان آن (205 گرم) حدود 9 گرم فیبر دارد. کدو حلوایی را می‌توان به روش‌های مختلفی از بو داده گرفته تا آب پز میل کرد.

فلفل‌دلمه‌ای
فلفل‌دلمه‌ای مقدار قابل توجهی فیبر دارد. یک فنجان فلفل‌دلمه‌ای (حدود 92 گرم) فیبر دارد. علاوه بر فیبر، همچنین برای هیدراتاسیون، یکی دیگر از جنبه‌های مهم مبارزه با هموروئید بسیار مفید است. درواقع فلفل‌دلمه‌ای به مدفوع کمک می‌کند تا صاف‌تر و راحت‌تر دفع شود، بدون اینکه زوری لازم باشد.

کنگر فرنگی
کنگر فرنگی منبع فوق‌العاده فیبر است. یک کنگر فرنگی خام با اندازه متوسط (128 گرم) فیبر دارد. در کنار برخی از غذاهای این لیست، کنگر فرنگی به تغذیه باکتری‌های سالم روده نیز کمک می‌کند. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که اینولین، فیبر محلول موجود در کنگر فرنگی، به افزایش باکتری‌های سالم روده مانند لاکتوباسیل‌ها و بیفیدوباکتری‌ها کمک می‌کند.

سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی در درجه اول به دلیل خواص خود در برابر سرطان شناخته شده‌اند. با این حال، آنها دارای مقدار زیادی فیبر نامحلول در خود هستند. نمونه‌هایی مانند گل کلم، آروگولا، شلغم، تربچه و موارد دیگر، همه زیر چتر این سبزیجات هستند. یکی دیگر از مزایای سبزیجات چلیپایی گلوکوزینولات است، یک ماده شیمیایی در گیاهان که می‌تواند توسط باکتری‌های روده تجزیه شود. درواقع می‌توان گفت این سبزیجات محیط روده را تمیز می‌کنند.

مایعات
همانطور که قبلا ذکر شد، هیدراتاسیون یک جنبه کلیدی مبارزه با توده‌ها است. نوشیدن مایعات زیاد به نرم‌تر شدن مدفوع و در نتیجه دفع آسان‌تر کمک می‌کند. هنگامی که آب در دسترس نیست، سایر نوشیدنی‌های کم قند می‌توانند کافی باشند.

کرفس
مانند فلفل‌دلمه‌ای، کرفس نه تنها فیبر زیادی را برای بدن تامین می‌کند؛ بلکه آبرسانی زیادی نیز به بدن انجام می‌دهد. یک ساقه بزرگ کرفس (30 سانتی‌متر) یک گرم فیبر دارد که 95 درصد آن آب است. این به معنای فشار کمتر و مدفوع نرم‌تر است. از سوپ گرفته تا سالاد، کرفس را می‌توان به اشکال مختلف مصرف کرد.

تمشک
همه انواع توت‌ها به درجات مختلف دارای فیبر هستند. با این حال، تمشک از نظر مقدار فیبر منحصر به فردتر است. فقط یک فنجان (حدود 123 گرم) دارای هشت گرم فیبر و همچنین 85 درصد آب است.

آلو خشک
هنگامی که به دنبال ملین‌های طبیعی هستید، به دنبال آلو خشک نباشید. تنها 10 عدد آلوخشک در روز، می‌تواند قوام مدفوع و تحرک گوارشی را برای کسانی که یبوست دارند افزایش دهد. آلو خشک نه تنها فیبر دارد بلکه سوربیتول نیز دارد؛ که نوعی الکل قندی است که روده ما آن را به درستی هضم نمی‌کند. سوربیتول آب را به داخل دستگاه گوارش هدایت می‌کند و در نتیجه مدفوع را نرم‌تر می‌کند.

موز
موز نیز مانند سیب، پکتین دارد. موز همچنین دارای نشاسته مقاوم بالایی است. این ترکیب، موز را به غذای عالی برای کاهش علائم توده تبدیل می‌کند. یک موز، تقریباً متوسط، سه گرم فیبر به بدن تزریق می‌کند.

خیار و خربزه
خیار و خربزه، مانند کرفس و فلفل‌دلمه‌ای، سرشار از فیبر و آب کافی در رژیم غذایی هستند. در مورد خیار، باید ذکر شود که برای دریافت فیبر کافی با پوست مصرف شود.

غذاهای فیبردار برای روده
غذاهای فیبردار

هر کسی ممکن است هر از گاهی مشکلات روده را تجربه کند. همه ما علائم گوارشی مانند گاز، نفخ یا گرفتگی عضلات را تجربه کرده‌ایم. اگر گاهی اوقات این علائم را تجربه می‌کنید؛ احتمالاً نیازی به تمرکز روی یک برنامه غذایی سالم روده دارید.

اگر می‌خواهید بدانید که چگونه از شر باکتری‌های بد روده خلاص شوید، بهتر است رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید. نوع غذا نقش بزرگی در ایجاد میکروبیوتای سالم و متنوع دارد.

شما می‌توانید با انتخاب موادغذایی مناسب برای بهبود سلامت روده استفاده کنید. در اینجا منتخبی از موادغذایی کمتر رایج اما خوشمزه برای روده بیان شده است.

رازیانه
چای رازیانه ممکن است به آرام شدن معده و تسکین ناراحتی کوتاه‌مدت گوارشی کمک کند. همچنین رازیانه ممکن است با آرام کردن دستگاه روده برای کاهش نفخ، گاز و گرفتگی به هضم سالم کمک کند. همچنین ممکن است چای دانه رازیانه با کمک به رفع اسپاسم عضلات معده به کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و موارد دیگر کمک کند.

دانه چیا
دانه چیا ممکن است با عمل به عنوان منبع غلیظی از فیبر غذایی که به راحتی به هر وعده غذایی اضافه می‌شود به سلامت روده کمک کند. فیبر برای کمک به دفع مدفوع و بهبود سلامت گوارش مورد نیاز است. فیبر همچنین به تغذیه باکتری‌های روده کمک می‌کند و یک میکروبیوم سالم و متنوع را فراهم می‌کند.

علاوه بر آن دانه چیا یک منبع طبیعی عالی از پری‌بیوتیک‌ها برای کمک به تحریک سیستم گوارشی و بهبود جمعیت فلور روده است. آنها را می‌توان به سالاد، شیک‌های پروتئینی و اسموتی‌ها اضافه کرد یا روی جو دوسر یا ماست پاشید.

کفیر
کفیر یکی از بهترین منابع غذایی طبیعی پروبیوتیکی است که به طور گسترده در دسترس است. نوشیدنی شیر تخمیر شده می‌تواند باکتری‌های خوب را به میکروبیوم شما وارد کند تا به محدود کردن التهاب، بهبود هضم، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و ارتقای سایر فواید پروبیوتیک‌ها کمک کند.

اگرچه یک یا دو لیوان کفیر در روز نمی‌تواند باکتری‌های روده شما را یک شبه جمع‌آوری کند، اما خوردن سایر غذاهای پروبیوتیک و پری‌بیوتیک می‌تواند به شما کمک کند تا جمعیت سالم‌تری از فلور روده را پرورش دهید.

کومبوجا
کومبوجا یک نوشیدنی چای تخمیر شده و کمی جوشان است که اثر پروبیوتیکی خود را از یک کشت باکتری به نام SCOBY دریافت می‌کند. SCOBY مخفف “کشت همزیستی باکتری‌ها و مخمرها” است. مانند سایر غذاهای پروبیوتیک، کومبوچا می‌تواند میکروبیوم سالم‌تر و متنوع‌تری ایجاد کند. می‌توانید کومبوجا را به عنوان غذاهای فیبردار به لیست رژیم غذایی خود اضافه کنید.

کیمچی
کیمچی یک غذای تند کره‌ای است که به راحتی به سالاد، برنج و ساندویچ اضافه می‌شود یا به تنهایی سرو می‌شود. سبزیجات تخمیر شده آن، به ویژه کلم ناپا، تربچه دایکون، پیازچه و سیر، سرشار از پروبیوتیک‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند تا و سلامت کلی بدن را تقویت کنند.

کلم ترش
کلم ترش یکی دیگر از مواد غذایی رایج است که به عنوان منبع غنی از پروبیوتیک‌ها شناخته شده است. این کلم تخمیر شده علاوه بر اینکه منبع عالی پروبیوتیک است، فیبر زیادی برای مبارزه با نفخ و سوء هاضمه دارد. شما می‌توانید کلم ترش را به بسیاری از غذاها (هات‌داگ، سالاد هویج، سالاد سیب‌زمینی و غیره) اضافه کنید.

دانه کتان
خوردن دانه کتان راه عالی دیگری برای افزودن فیبر به رژیم غذایی و ارتقای سلامت روده است. یک قاشق غذاخوری دانه کتان سه گرم فیبر دارد که به ترتیب 8 تا 12 درصد از نیاز روزانه توصیه شده برای مردان و زنان را تامین می‌کند. همچنین دانه کتان فیبر محلول و نامحلول را برای کمک به هضم و حرکات روده فراهم می‌کند و از یبوست و علائم سوء هاضمه جلوگیری می‌کند.

سخن آخر
فیبر یک اصطلاح کلی است که برای هر نوع کربوهیدراتی که بدن شما قادر به هضم آن نیست، اطلاق می‌شود. این واقعیت که بدن شما از فیبر برای سوخت استفاده نمی‌کند، ارزش آن را برای سلامت کلی شما کاهش نمی‌دهد. فیبرها به دو دسته محلول و نامحلول تقسیم‌بندی می‌شوند.

فیبرها خواصی از جمله؛ کاهش کلسترول، کاهش وزن، کنترل قندخون و کاهش خطر ابتلا به سرطان را دارا می‌باشند. فیبرها در سبزیجات، آجیل‌ها، حبوبات و میوه‌ها به وفور یافت می‌شوند. برای مثال بعضی از غذاهای فیبردار برای صبحانه شامل؛ تخم‌مرغ، ماست یونانی، نان تست و پنکیک هستند. همچنین غذاهای فیبردار مناسب برای یبوست شامل؛ حبوبات، میوه‌هایی مانند گلابی، سیب و کیوی هستند.

https://irjavan.com/%d9%84%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%db%8c%d8%a8%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1/

متن آهنگ وقتی هوا ابری وقتی هوا صافه علی عبدالمالکی

وقتی دلم تنگه
دلم تنگه
وقتی هوا ابری وقتی هوا صافه
وقتی چشام داره رویاتو میبافه
دلم برات تنگ میشه
وقتی دلم تنگه وقتی که دلم گیره
وقتی یکی داره از زندگیم داره میره
دلم برات تنگ میشه
برگا که میریزه بارون که میباره وقتی یکی میگه خیلی دوستم داره
دلم برات تنگ میشه
روزای بارونی وقتی حواسم نیست
وقتی یکی میگه میره که برگرده دلم برات تنگ میشه
وقتی دلم تنگه وقتی دلم گیره
وقتی پره بغضم وقتی غروب میشه وقتی که دلتنگیم با گریه خوب میشه
وقتی یکی رو من چشماشو میبنده
وقتی یکی مثل تو داره میخنده
دلم برات تنگ میشه
هر موقع میبینم جات خایه پیشم هر موقع با گریه از خواب پا میشم
بغضم که میگیره حالم که بد میشه
هر کی از این کوچه با خنده رد میشه
دلم برات تنگ میشه
برگا که میریزه بارون که میباره وقتی یکی میگه خیلی دوستم داره
روزای بارونی وقتی حواسم نیست
وقتی یکی میگه میره که برگرده دلم برات تنگ میشه

آهنگ جدید علی عبدالمالکی به نام «وقتی هوا ابری وقتی هوا صافه»

درمان سریع لک های صورت درمان سریع لک های صورت
یکی از مشکلات پوستی که به عنوان یکی از عوارض شایع پوستی در جامعه به شمار می رود، لک های صورت ناشی از اشعه خورشید، لکه های بارداری، ماه گرفتگی، ژنتیک و ... است. در برخی موارد این لکه ها بدون نیاز به درمان (خود به خود) برداشته می شوند. البته برخی از لک ها بی ضرر هستند و نیاز به درمان خاصی ندارند، اما در هر صورت می توانند به ظاهر آسیب وارد کنند و شخصیت فرد را تحریک کنند، بنابراین اگر به دنبال درمان و راه حل هستید، در این مقاله همکار من (دکتر فاطمه حبشی) )، یک متخصص پوست و زیبایی به شما آموزش می دهد که چگونه این لک ها روی صورت شما ظاهر می شوند و چگونه به سرعت آنها را برطرف کنید.
انواع آکنه و درمان
نوع نقص پوست رای
انواع مختلفی از عیوب پوست صورت وجود دارد که در ادامه به هر یک از آنها می پردازم.
هایپرپیگمانتاسیون
لکه های پوستی یا هایپرپیگمانتاسیون که نتیجه افزایش غلظت و افزایش تعداد رنگدانه های ملانین در لایه های مختلف پوست است. در چنین حالتی پوست این نواحی بسیار تیره تر از سایر نواحی و یا در موارد نادر روشن تر است. لکه های پوستی بسیار شایع هستند و در واقع بی ضرر هستند و بیشتر افراد به دنبال تغییر و زیبایی در پوست صورت خود هستند.
علت این مشکل آسیب ژنتیکی یا نور خورشید است. مناطق خالدار که باعث قهوه ای شدن و تغییر رنگ پوست می شوند.
التهاب آکنه باعث ایجاد لک در صورت می شود
آکنه و تحریکات و عوارض پوستی حتی باعث تغییر رنگ پوست و حتی لکه های پوستی می شود. در مورد لک ناشی از آکنه باید بگویم که درمان آن برای جلوگیری از ایجاد لکه های جدید بسیار ضروری است.
ملاسما
ملاسما یا لکه های روی صورت در اثر بارداری ایجاد می شود و در دوران بارداری با استفاده از *** های ضد بارداری ظاهر می شود و در چنین مواردی تغییرات هورمونی مختلفی در افراد ایجاد می شود. در چنین مواردی باعث ایجاد رنگدانه های پوستی (افزایش ملانین) و تیره شدن پوست شما می شود.
همچنین بخوانید: اسید درمانی پوست و فواید شگفت انگیز آن برای درمان لک و آکنه
لکه های پیری و پیری
یکی از عوامل مهم در پیدایش لک صورت به دلیل بالا رفتن سن افراد است و معمولاً در قسمت هایی از پوست که بیشتر در معرض آفتاب قرار گرفته اند، معمولاً صورت ظاهر می شود. و پشت دست پزشک مورد نظر باید بتواند لکه های پیری را تشخیص دهد و با روش درمانی مناسب، بتواند در اسرع وقت، آسیب را از بین ببرد و ترمیم کند. درمان لکه های ناشی از افزایش سن معمولا در قسمت بیرونی سطح پوست انجام می شود. روشن کردن پوست باید زیر نظر پزشک انجام شود.
خیارها
کک و مک یکی از عوامل ژنتیکی است که باعث مشکلات پوستی ناشی از آفتاب می شود. لکه های قهوه ای و قرمز ایجاد می شود. با توجه به اینکه کک و مک یکی از ضایعات پوستی بی ضرر است، برخی افراد به دلیل مشکل پوستی اقدام به درمان این لک ها می کنند. همانطور که می دانید، کک و مک صورت مخصوصاً برای خانم ها مضر است و بیشتر جویندگان زیبایی می خواهند از شر آن خلاص شوند.
لکه های خورشیدی
این مشکل حتی در جوانانی که در معرض آفتاب هستند و از ضدآفتاب و پوشش های کافی استفاده نمی کنند نیز می تواند رخ دهد. لکه های ناشی از نور خورشید باعث تیره شدن پوست صورت می شود. اهمیت استفاده از کرم ضد آفتاب کافی و محافظت از پوست در برابر نور خورشید بسیار مهم است.
همچنین بخوانید : چگونه از ناخن های خود مراقبت کنیم؟
لک های صورت چگونه درمان می شوند؟
تا اینجا تمام مواردی که باعث ایجاد لک روی صورت شما می شود را به شما معرفی کردم. امروزه پیشرفت های زیادی در زمینه درمان پوست و زیبایی صورت صورت گرفته است که از لیزر درمانی گرفته تا درمان های غیر لیزری می تواند نتایج مطلوب و مناسبی برای بهبود این ضایعات به همراه داشته باشد. برای درمان کک و مک صورت، پزشکان باید سابقه بیماری، حساسیت های پوستی، رژیم غذایی، داروها و روش های مورد استفاده برای درمان پوست را داشته باشند.
برای درمان جای زخم روی صورت، گاهی پزشک از داروهای روشن کننده پوست استفاده می کند و برای بیمار تجویز می کند یا با روش های مختلف پوست را برمی دارد. یکی از بهترین روش های درمان لکه های صورت، لایه برداری با لیزر است. برای درمان کک و مک باید از لیزر کیوسویچ استفاده کرد. لیزر فراکسل برای درمان پوست نیز بسیار موثر است و بهترین گزینه برای درمان لک های صورت است.
درمان خانگی لکه های صورت
البته برای درمان جوش صورت می توانید از یک سری درمان های خانگی استفاده کنید، اعتماد به نفس افراد فقط تحت تاثیر پوست صورت است، خیلی از خانم ها هستند که ترجیح می دهند به جای مراجعه به پزشک از درمان های خانگی برای درمان جوش صورت استفاده کنند. برای روشن شدن نواحی صورت استفاده از ماسک خیار، ژل آلوئه ورا، نوشیدن چای سبز، نوشیدن آب گوجه فرنگی، ماسک عسل، ماسک سفیده تخم مرغ، روغن درخت چای و ماسک لیمو بسیار مناسب است. حتی لایه برداری و صورت می تواند کیفیت پوست شما را بهبود بخشد و لکه ها را به حداقل برساند. البته هرگز از روش های خاص خود برای درمان لک های صورت خود به طور تصادفی استفاده نکنید و مطمئن شوید که در مورد چنین مشکلاتی تحقیقات خود را انجام دهید زیرا گاهی اوقات وضعیت پوست و برخی از احساسات را بدتر می کند. بهتر است به یک متخصص پوست و زیبایی مراجعه کنید و از مطمئن ترین روش های درمان لک های صورت استفاده کنید.
همچنین بخوانید: PRP (پلاکت درمانی) چیست؟ (مزایا و معایب)
نتیجه
ذکر این نکته ضروری است که سلامت پوست و زیبایی پیشانی بسیار مهم است، در صورت عدم استفاده از ضد آفتاب مناسب برای جلوگیری از آسیب، بعداً باید هزینه درمان عیوب صورت را بپردازید. به عبارت ساده به هر نوع تغییر رنگ در پوست صورت می گویند و پوست برای بدن انسان مضر نیست اما خانم ها برای زیبایی استفاده از محصولات مراقبت از پوست را انتخاب می کنند. گاهی اوقات انواع جدی آکنه وجود دارد، اما اگر آکنه روی صورت شما به هر نحوی تغییر کرده است، باید به پزشک مراجعه کنید. می توانید در سایت فاطمه حبشی مشاوره رایگان دریافت کنید، با مراجعه به کلینیک فاطمه حبشی به صورت حضوری ویزیت خواهید شد. الان تماس بگیر.

تشخیص زودهنگام و درمان ترومای صورت

چنانچه یک دستگاه نظافتی، سرعت کار را بالا ببرد، در نتیجه به نیروی انسانی زیادی نیاز نیست و در نتیجه بهره اقتصادی با وجود استفاده از آن بالاتر خواهد رفت. اگر قصد راه اندازی یک کارواش صنعتی را دارید ولی بودجه کافی در دسترس شما نیست بهتر است بدانید که تجهیزات کارواش صنعتی را میتوان بصورت دست دوم خریداری کرد. در زمان های گذشته چوب براحتی و در حجم زیاد در دسترس انسان بود اما امروزه بمنظوری جلو گیری از قطع درختان، استفاده از چوب شاید روش مناسبی نباشد. اما در صورتیکه نتیجه مورد نساز حاصل نشد باید آنها را تعویض نمایید. تجهیزات کارواش صنعتی - اما در تمامی دسته لانس ها حتما از نازل های اروپایی استفاده گردد تا پاشش یکنواخت و شستشوی شما یکدست گردد. اکثر کارواش صنعتی های موجود در بازار به حالت کارواش صنعتی آب سرد هستند، چرا که پمپ پیستونی مورد استفاده در کارواش صنعتی دمای آب تا حداکثر 30 تا 40 درجه سانتیگراد را ساپورت می کنند و در صورتی که آب با دمای بالاتری از این درجه وارد پمپ شود، سرامیک های پمپ پیستونی به مرور زمان دچار خوردگی خواهد شد، جهت رفع این مشکل از کارواش صنعتی آب گرم استفاده می کنند، طریقه ی کارکرد این نوع از واتر جت های صنعتی به این صورت است که فرآیند گرم کردن آب بعد از پمپاژ آب از درون پمپ و درون لوله های مارپیچ مانند انجام می شود تا پمپ پیستونی کارواش صنعتی دچار مشکل نشود. 

نصب چنین ساختاری برای تامین تدریجی کودها به لوله اصلی ضروری است. نحوه ساخت چنین ساختاری با دستان خود به مواد بستگی دارد. آبیاری نقطه ای را مطابق با دستورالعمل های پیوست شده به کیت جمع آوری کنید. اندازه این ذرات با توجه به نازل مه پاش به طور تقریبی بین ۱۰ تا ۱۰۰میکرون است. با توجه به نیاز شما عزیزان ما در مجموعه بازرگانی ایران پمپ شرایطی فراهم کرده ایم که شما می توانید با بررسی انواع پمپ های کارواش صنعتی، متناسب با نیاز خود، موارد مختلفی را بررسی نمایید. در این مطلب می خواهیم در مورد کارواش صنعتی و کاربرد آن صحبت کنیم، همراه ما باشید. ما هر کدام را تنظیم کردیم تا مطمئن شویم که آنها بیرون گلدانها پاششی نمیکنند. با استفاده از کنترلر تایمر BTT می توانید زمان آبیاری و مدت آبیاری را مشخص کنید و یا حتی تا 7 روز سیستم را به حالت خاموش نگه دارید. بری کارایی بهتر، این سیستم ها را به فن های دمنده مجهز می کنند تا قابلیت تولید مه یا بخار یک نواخت را در تمام محیط فراهم کنند. درضمن نصب و راه اندازی این سیستم بسیار ساده است و بدون نیاز به هیچ ابزار و دانش فنی میتوانید آن را نصب و راه اندازی کنید.

تایمر تک خروجی : این نمونه دارای یک خروجی و یک ورودی می باشد که ورودی آن به شیر آب متصل می شود و خروجی آن به لوله آبیاری متصل می گردد. اگر مخزن آب در ارتفاع معینی مثلاً 2-2.5 متر باشد بهتر است. اگر نمی دانید چگونه سازه را خودتان نصب کنید، پس با طرحی برای گلخانه یا گلخانه شروع کنید. سازماندهی سازه پس از محاسبات، افزایش تعداد مواد مصرفی و نوار قطره ای را حدود 15٪ فرض می کند. نمودار پس از انجام اندازه گیری های لازم با در نظر گرفتن مقیاس ترسیم می شود. برای تعیین نحوه نصب عناصر آبیاری، باید توجه داشته باشید که محصولات با نیازهای آبی متفاوت در کجا قرار می گیرند. همچنین پس از محاسبات، بشکه ای برای آبیاری انتخاب می شود. هنگام انتخاب گزینه کلبه تابستانییک پارامتر مهم قیمت است.سه راهی ها روی خطوط انشعاب نصب می شوند و یک شیلنگ قطره چکان یا نوار به مسیر جانبی آنها متصل می شود. سیستم آبیاری قطره ای عبارت است از روشی که در آن آب با فشار کم از روزنه یا وسیلهای به نام قطرهچکان از شبکه خارج و به صورت قطراتی در پای گیاه ریخته میشود. اگر آبیاری میکرو نصب شده باشد، سیستم فیلتر مورد نیاز است.

تایمر آبیاری هوشمند ورسک یکی دیگر از مدل های مقرون به صرفه و درعین حال باکیفیت می باشد. این تایمر ها قابلیت این را دارند که به هر خروجی برنامه جداگانه ای بدهید و هر یک از آن ها را می توانید طبق برنامه خاص تنظیم کنید. در این مورد، شما باید از پایه مراقبت کنید. در این مورد، نصب باید در مناطق جداگانه انجام شود. در این صورت می توان بدون مشارکت شما آبیاری نقطه ای را انجام داد. نحوه درست ساختن سیستم آبیاری قطره ای به محاسبات انجام شده بستگی دارد. این مدل تایمر آبیاری قطرهای است به صورت کاملاً آنالوگ (غیر دیجیتال) کار میکند و تنظیمات سادهای دارد. جهت حرکت مایع در نسخه خریداری شده انژکتور فلشی وجود دارد که جهت صحیح را نشان می دهد. همچنین می توانید از سازه های ساخته شده از لوله های pvc، لوله های پلی پروپیلن یا لوله های پلاستیکی تقویت شده استفاده کنید. برای نصب سازه آبیاری قطره ای، یک محاسبه اولیه لازم است. اکنون به نصب مرحله به مرحله سازه آبیاری می پردازیم. به عنوان مثال، یک لوله HDPE باید قطر 32 میلی متر داشته باشد. برای ایجاد یک کارواش بخار چه تجهیزاتی مورد نیاز است؟

https://abniro.com/irrigation-controller-hunter/

باتوجه به وجود استارت‌آپ‌های فعال، کارخانه‌ها و صنایع متعدد در کلان‌شهر تبریز، در روند توسعه‌ی دیتاسنترهای ابری آروان در سطح کشور، این شهر در اولویت قرار گرفت.

اضافه‌شدن دیتاسنتر شهریار به دیتاسنترهای فعلی ابر آروان این امکان را برای مشتریان فراهم می کند تا با Deploy زیرساخت خود در Available Zoneهای مختلف، معماری پایدار به‌شکل Multi-region داشته باشند.

دیتاسنتر شهریار با استاندارد Tier 3 و کم‌ترین Latency اینترنت در گام نخست، با ظرفیت ۱۶ رک به‌بهره‌برداری رسیده و میزبان محصول سرور ابری (Cloud server) آروان است. در فاز بعدی ۱۶ رک دیگر به ظرفیت این دیتاسنتر اضافه می‌شود و در ادامه، پاپ‌سایت جدید محصول فضای ابری آروان (Object Storage) در این دیتاسنتر راه‌اندازی خواهد شد.

مزیت‌ها و ویژگی‌های فنی دیتاسنتر شهریار
از مزایای دیتاسنتر شهریار می‌توان به پهنای باند مستقیم زیرساخت، اتصال به IXP استانی آذربایجان شرقی، زیرساخت شبکه بدون Over Subscription و در ارتباط بودن با گیت‌وی‌های ورودی غرب ایران با کم‌ترین HOP و Latency اشاره کرد.

کاربرانی که در شهریار  ابرک‌ می‌سازند این امکان را خواهند داشت تا برای ابرک خود به‌میزان دل‌خواه Disk انتخاب کنند، شبکه‌ی خصوصی بین ابرکی پایدار و بهبودیافته داشته باشند و از سرورهای خود نسخه‌ی پشتیبان تهیه و  آن را دانلود کنند.

دیگر امکانات دیتاسنتر شهریار به شرح زیر است:

امکان ساخت سرورهای پایدار Local Storage
امکان ارایه‌ی Cloud Dedicated Server
محافظت از سرورها هنگام بروز مشکل سخت‌افزاری
زیرساخت ذخیره‌سازی و عملکرد دیسک بهینه‌شده
سرویس‌هایی که در دیتاسنتر شهریار ارایه می‌شود
مطابق تمام دیتاسنترهای ابر آروان، مشتریان می‌توانند ابرک خود را در دیتاسنتر شهریار بسازند. شهریار هم‌چنین از نخستین دیتاسنترهای ابر آروان است که سرویس  Local Storage ارایه می‌دهد. Local storage دیسکی است که به‌شکل مستقیم روی سرور سخت‌افزاری نصب می‌شود و کاربران را از استفاده از کلاستر عمومی (Network Storage) برای ذخیره‌ی داده‌های ابرک خود بی‌نیاز می‌کند. در نتیجه‌ کاربران با استفاده از این سرویس سرعت بسیار بیش‌تری را در ذخیره‌سازی داده‌ها تجربه خواهند کرد.‍

هم‌چنین سرویس‌های CPU Optimize و Memory Optimize به‌زودی به دیتاسنتر شهریار اضافه می‌شود تا پاسخ‌گوی مشتریانی باشد که به CPU قوی و فرکانس بالا و ابرک با Memory بالا نیاز دارند.

مزیت دیتاسنتر شهریار برای شهر تبریز
در کنار مزیت‌هایی که افتتاح شهریار برای تمام مشتریان سرور ابری آروان به‌لحاظ افزایش امنیت داده‌، استمرار سرویس و پایداری ایجاد می‌کند، برخی مزیت‌های راه‌اندازی آن به‌شکل اختصاصی متوجه مردم آذربایجان شرقی خواهد بود.

برای نمونه‌، اگر کسب‌وکارهای آنلاین شهر تبریز ابرک خود را در شهریار بسازند، باتوجه به نزدیکی جغرافیایی و Latency پایین اینترنت‌، دسترسی سریع‌تری به داده‌های خود خواهند داشت.

هایپرلینک چیست؟

لینک ها در طراحی وبسایت از همان ابتدا یکی از ویژگی های اینترنت و شاید بتوان گفت یکی از عناصر اصلی اینترنت بوده است. پیوندها به ما امکان می دهند یک سند را به سند یا منبع دیگری پیوند دهیم. یا حتی ممکن است به بخش های خاصی از سند پیوند دهیم. می‌توانیم اپلیکیشن را از طریق یک آدرس اینترنتی در دسترس کاربران قرار دهیم. تقریباً هر محتوای وب را می توان به یک پیوند تبدیل کرد تا با کلیک یا فعال شدن، مرورگر وب به آدرس وب یا URL دیگری هدایت شود.

نحوه ایجاد لینک در HTML

پیوند با ترکیب متن با محتوای دیگر ایجاد می شود. در داخل ، یک ساختار اتصال ساده با استفاده از ویژگی های href و target یا ویژگی های Hypertext Reference حاوی اتصال اصلی ایجاد می شود.

با توجه به مقاله وبسایت وقایع روز همانطور که در بالا ذکر شد، تقریباً هر محتوا، حتی عناصر سطح بلوک، می تواند به عنوان یک پیوند ایجاد شود. اگر می خواهید به یک تصویر پیوند دهید، به بروید و با به فایل تصویر مراجعه کنید.

همچنین می توانید روی آنها کلیک کنید تا یک پیوند ایجاد کنید، یا دکمه ای برای باز کردن یک پیام ایمیل خروجی جدید. این کار با و mailto url layout انجام می شود.

برای سال‌ها، محققان و افراد عادی به طور یکسان خاطرنشان کرده‌اند که وقتی شخصی شریک زندگی خود را از دست می‌دهد، خطر مرگ و میر او به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

در گذشته، ما ممکن بود از این به عنوان مرگ ناشی از یک قلب شکسته یاد کنیم. این پدیده چندین دهه است که مورد بررسی قرار گرفته است.

برای مثال، محققانی که از داده‌های یک جمعیت فنلاند استفاده کردند، یافته‌های خود را در سال 1987 منتشر کردند. آنها دریافتند که "با همه علل طبیعی، مرگ و میر در طول هفته اول پس از مرگ همسر بیش از دو برابر میزان مورد انتظار بود."

مطالعه دیگری که در سال 1995 منتشر شد، به این نتیجه رسید که پس از مرگ همسر، مرگ و میر "به طور قابل توجهی در مردان و زنان افزایش یافته است." این افزایش 7 تا 12 ماه پس از سوگواری بارزتر بود.

اگر به تقویت سیستم ایمنی خود فکر می کنید، کپسول پاورفیت  یکی از محصولاتی است که می­تواند به شما کمک کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر و تهیه این محصول به داروخانه اینترنتی مراجعه کنید.

سوگواری و سیستم ایمنی بدن

اکنون، یک نشریه ادبی تلاش کرده است تا یافته‌های قبلی را با هم پیوند دهد تا تصویر واضح‌تری از این پدیده ایجاد کند. به طور خاص، نویسندگان به این موضوع علاقه داشتند که چگونه سوگ و سوگواری ممکن است بر سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد و در نتیجه خطر مرگ و میر را افزایش دهد.

نویسندگان، از دانشگاه آریزونا، در توسان، مقاله خود را در مجله Psychosomatic Medicine منتشر کردند.

محققان یک بررسی سیستماتیک از تحقیقات منتشر شده از سال 1977 تا کنون انجام دادند. در مجموع، 33 مطالعه درجه مورد نظر برای تجزیه و تحلیل را داشتند و دانشمندان بر 13 مورد تمرکز داشتند که از بالاترین کیفیت برخوردار بودند.

وقتی از نویسندگان پرسیده شد که چرا این تحقیق را انجام داده‌اند، یکی از آنها یعنی لیندزی نولز توضیح داد که «شواهد قوی وجود دارد که سوگ همسر باعث افزایش عوارض و خطر مرگ زودهنگام در زنان بیوه می‌شود. با این حال، ما هنوز کشف نکرده ایم که چگونه استرس ناشی از سوگ بر سلامتی تأثیر می گذارد.

در اواخر دهه 1970 بود که دانشمندان شروع به بررسی نقش سیستم ایمنی در افزایش خطر مرگ و میر پس از سوگ کردند.

مقاله ای که در سال 1977 در The Lancet منتشر شد، ادعا می کند که اولین مقاله ای است که یک ناهنجاری در عملکرد سیستم ایمنی بدن را پس از سوگ اندازه گیری می کند.

در صورتی که مشکلات خواب دارید می توانید از *** زیر زبانی واناتونین ملاتونین نورم لایف استفاده کنید. ملاتونین نوعی هورمون است که توسط بدن نیز تولید می شود و خواب را تنظیم می کند.

بررسی جدید شواهد

دانشمندان تشخیص دادند که در افرادی که سوگوار شده‌اند، سطوح التهاب افزایش پیدا کرده، بیان ژن سلول‌های ایمنی بدن دچار مشکل شده و پاسخ‌های آنتی‌بادی به چالش‌های ایمنی کاهش یافته است.

همه این تغییرات هنگام تلاش برای درک اینکه چرا افرادی که سوگوار شده‌اند در معرض خطر بیشتری برای مرگ هستند، مهم هستند. به عنوان مثال، دانشمندان از قبل می‌دانند که التهاب مزمن در طیف وسیعی از بیماری ها، از جمله چاقی، بیماری قلبی و دیابت نقش دارد.

نویسندگان همچنین به این نتیجه رسیدند که بین تأثیرات روانشناختی سوگواری - مانند غم و اندوه و افسردگی - و تأثیر شدید سوگواری بر عملکرد سیستم ایمنی ارتباط وجود دارد.

این نوع تحقیق مهم است. هنوز فضایی از رمز و راز در مورد موضوع وجود دارد، بنابراین هر بینش جدیدی حیاتی است. دانشمندان می‌دانند که غم و اندوه خطر مرگ زودهنگام را افزایش می‌دهد، بنابراین درک آنچه که بر اساس فیزیولوژیکی اتفاق می‌افتد می‌تواند به راهنمایی پزشکان در مورد نحوه رفتار با این افراد در آینده کمک کند.

اگرچه این خط تحقیق سابقه طولانی دارد، اما هنوز شکاف های زیادی وجود دارد که دانشمندان باید با تحقیقات جدید پر کنند.

همانطور که نویسندگان توضیح می دهند، نیاز زیادی به مطالعات طولی بزرگ وجود دارد. به عنوان مثال، اگر محققان بتوانند مشخصات ایمنی فرد را قبل از وقوع سوگ و در سراسر عواقب آن ارزیابی کنند، این امر عمق اطلاعات بسیار مورد نیاز را ارائه خواهد کرد. البته این رویکرد به منابع زیادی نیاز دارد.

کمپین بهبود رتبه الکسا [تضمینی]

کسب رتبه "الف" و برتر Alexa در شبکه افزایش بازدید و تبادل ترافیک شیک رنک فراهم شد.

ارتقا رتبه سایت دیگر مانند گذشته با صرفا چند تبلیغ یا دریافت ترافیک و بازدید از تعدادی سایت یا چند شبکه اجتماعی موثر است اما کافی نیست به همین خاطر جای تعجبی نیست که روش های جدید نوین و هدفمند شیک رنک روی کار آمده با سیستمی گسترده بیش از تصورات. چرخه ای از سیستم نمایش سایت ها را در قالب شبکه ایجاد کرده ایم تا بصورت نامحدود سایت ها در این سیستم نمایش داده و بازدید دریافت کنند همین الان میتوانید به این شبکه تکثیر شونده متصل شوید و سایت خود را به زنجیره نمایش میلیون ها صفحه سایت و به کل شبکه اتصال دهید . در کمتر از چند روز شاهد رشد همه جانبه در رتبه سایت خود بویژه "#رتبه_الکسا" خواهید بود . برای درک بیشتر شبکه و پی بردن به گسترگی آن کافیست لینک chicrank.ir/rank را فراخوانی کنید تا صفحات مختلف به هم زنجیر شده سایت ها را در این چرخه گسترده مشاهده نمایید.

سایر ویژگی و قابلیت بسته های کمپین بهبود رتبه الکسا [تضمینی]

•  قابلیت ثبت آمار و نمایش در پنل اختصاصی
•  قابلیت مدیریت سایت های کمپین در پنل اختصاصی
•  قابلیت کسب امتیاز رایگان از نمایش سایت های چرخه در پنل شبکه
•  قابلیت اختصاص امتیاز دریافتی به سایت ها جهت بازدید بیشتر از چرخه نمایش شبکه
•  به ازای اختصاص هر 1 امتیاز 1 بازدید دریافتی + بازدید هدیه + بیش از 15 چرخه نمایش رایگان صفحات سایت در شبکه
•  دریافت بازدید واقعی از شبکه وب سایت ها
•  دریافت بازدید ارگانیک referral از منابع پربازدید
•  دریافت بازدید معتبر cpm بصورت Campaign
•  دریافت بازدید مستقیم Direct - Other - Display بصورت همزمان

راهبرد و مزایای سرویس کمپین بهبود رتبه الکسا [تضمینی]

خرید کمپین بهبود رتبه الکسا [تضمینی]قبل از سفارش کمپین الزامیست از قسمت راهنمای جامع فایل مخصوص سیستم را دانلود و نصب نمایید. این فایل شامل یک پوشه با پسوند zip است که در درون آن نیز صفحات html سبک قرار گرفته است . تمامی صفحات فایل نوایندکس و نوفالو هستند و تاثیر منفی بر روی سئو سایت شما ندارد. کاربران کل شبکه گسترده سیستم تنها از طریق این صفحات از سایت شما دیدن و بازدید می کنند. قرار داشتن کدهای اختصاصی و سبک بودن صفحات باعث می شود که الکسا متوجه تمامی بازدیدها شده و با محاسبه و لحاظ کردن تمامی بازدیدها ، رتبه سایت شما به شکل چشمگیری بهبود پیدا می کند. در هنگام سفارش اولین کمپین یوزر و پسورد اختصاصی شبکه را دریافت خواهید کرد. با ورود به پنل می توانید گزارش آمار سایت خود را در چرخه شبکه مشاهده و مدیریت کرده و یا از چرخه نمایش زنده سایت های شبکه امتیاز رایگان دریافت نمایید. با یوزر و پسورد اختصاصی نیز می توانید قبل از پایان دوره سررسید کمپین خود از نمایش چرخه سایت های شبکه امتیاز رایگان دریافت نمایید و امتیاز کسب شده را به سایت های خود جهت نمایش بیشتر در شبکه اختصاص دهید. (به ازای اختصاص هر 1 امتیاز 1 بازدید و بیش از 15 چرخه نمایش و بازدید رایگان صفحات سایت در شبکه)

جهت مشاهده اطلاعات بیشتر به لینک منبع زیر مراجعه نمایید

https://chicrank.ir/cart.php?gid=2

منبع: شیک رنک